Sådan kan vejrtrækningsøvelser forbedre dit liv

Vejrtrækningsøvelser er noget, som mange af os ikke får prioriteret. Vores vejrtrækning påvirker vores hverdag og afgør hvordan vi har det i kroppen - alligevel glemmer vi ofte at fokusere på den. Læs med her og lær, hvordan du kan bruge din vejrtrækning til at opnå større velvære, både seksuelt og generelt.

Dybe vejrtrækninger og stress

Dybe vejrtrækninger er din bedste ven, hvis du føler dig stresset. Vejrtrækningen er ofte det første, der bliver påvirket, når du bevæger dig ind i en presset tilstand - og det er også her du kan finde stabilitet i systemet igen gennem vejrtrækningsøvelser.

Når du er stresset stiger niveauet af kortisol i kroppen, som gør dig urolig og spændt. Ved dybe vejrtrækning sænkes niveauet af kortisol, og du vil typisk mærke mere ro og overskud, når du kommer i gang med dine vejrtrækningsøvelser.

Hvorfor skal jeg lave vejrtrækningsøvelser?

Det er en god idé, at skabe tid til vejrtrækningsøvelser. Det hjælper os overordnet med at slappe af, hvilket åbner op for mange flere muligheder i vores hverdag - både privat og professionelt. Mange af de ting vi foretager os dagligt kan blive mere effektive, behagelige og overskuelige ved at huske på vores åndedræt. Læs mere herunder.

Fordele ved vejrtrækningsøvelser 

Der er mange fordele ved at lave vejrtrækningsøvelser, både for krop og sind. Ikke kun i pressede situationer, men i hverdagen hvor vi ofte overser vores åndedræt. Ved at lave vejrtrækningsøvelser kan du bl.a. opleve:

1. Mere energi - pga. øget ilttilførsel til hjernen
2. Af samme årsag kan du opleve bedre koncentration og fokus
3. En mere afslappet krop - vejrtrækningsøvelserne kan lindre spændinger og anstrengelser i muskler og led
4. Mindre uro og færre smerter i maven - vejrtrækningsøvelser kan forbedre din fordøjelse og skabe en bedre tarmflora
5. Bedre søvn - ved at undersøge hvilke vejrtrækningsøvelser søvn påvirkes af kan du forbedre din nattesøvn og få mere overskud i hverdagen
6. Ro i sindet - vejrtrækningsøvelser har en lang række psykiske fordele og kan skabe luft i et presset sind. Ved at sætte dig ind i de forskellige metoder, f.eks. Hvilke vejrtrækningsøvelser angst påvirkes af, kan du (måske) navigere bedre gennem forskellige tilstande

Seksuelle fordele ved vejrtrækningsøvelser

Din vejrtrækning er alfa og omega, når det kommer til sex og nydelse - og særligt for din orgasme. Sex og nydelse handler om at give slip og give dig hen - og her er vejrtrækningsøvelser et godt redskab.

Ånd dig til større nydelse

Vores åndedræt fortæller typisk noget om hvordan vi har det - når vi bliver forskrækkede mister vi pusten, når vi er bange holder vi vejret og når vi er glade trækker vi vejret mere hyppigt. På samme måde kan vi bruge vores vejrtrækning den anden vej og bevæge os over i en tilstand vi gerne vil være i ved at bruge vejrtrækningsøvelser. 

Vi kan bl.a. påvirke vores seksuelle lyst gennem vejrtrækning. Ved at fokusere på vores vejrtrækning fokuserer vi på os selv - og kommer ud af hovedet og helt ned i kroppen. Dybe vejrtrækninger, som følger luften helt ned i lungerne og langsomt ud igen giver en følelse af nærvær og kontakt med din krop - hvilket også er nødvendigt, hvis du forsøger at opnå en orgasme. Omvendt kan en anstrengt vejrtrækning blokere vores lyst og fjerne hjernens fokus fra vores nydelse.

3 Øvelser  til din vejrtrækning

Vi har samlet 3 nemme øvelser til at hjælpe dig med at få kontrol over din vejrtrækning. Det er forskelligt, hvad der fungerer for os og hvilket behov vi har - prøv dig ad og mærk efter.

1.  Snyd med lyd

Dit åndedræt ændrer sig under sex, og når du er opstemt. Vores hjerner forbinder derfor typisk en særlig type vejrtrækning med lyst og nydelse - og det kan du bruge til din fordel. Du kan bruge det omvendt - i stedet for at din vejrtrækning påvirkes pga. Din lyst, kan du påvirke din lyst pga. Din vejrtrækning. Ved at trække vejret på en måde, som gengiver dit åndedræt under sex, kan du nemlig vække lysten i dig selv. 

Ps. Det gælder også, hvis du har sex med en partner - dit åndedræt kan vække lysten i dem, fordi det signalerer lyst og nydelse hos dig.

2.  4-7-8 metoden

Denne øvelse er kendt som den vejrtrækningsøvelse søvn kan påvirkes hurtigt og effektivt af. Prøv øvelsen, når du lægger hovedet på puden, hvis du oplever problemer med at falde i søvn:

Sådan gør du:

• Pust ud, så længe du kan og tøm lungerne for luft
• Træk vejret ind med næsten i 4 sekunder
• Hold vejret i 7 sekunder
• Pust ud igen i 8 sekunder
• Gentag

3. Vekselåndedræt

Denne simple øvelse skaber balance i nervesystemet. Den er bl.a. Kendt som en vejrtrækningsøvelse angst påvirkes positivt af - prøv den i situationer, hvor vi føler dig presset og har brug for ro.

Sådan gør du:

• Sæt dig med rank ryg og luk øjnene
• Brug højre hånd - placer pege- og langefinger mellem øjenbrynene
• Brug skiftevis ringe- og lillefingeren til at lukke for dit venstre næsebor og tommelfingeren til at lukke for dit højre næsebor
• Tag en dyb vejtrækning gennem venstre næsebor (mens du lukker for højre) og udånd gennem højre næsebor (mens du lukker for venstre) - og gentag derefter omvendt.

Der findes mange vejrtrækningsøvelser, som du kan teste for at få større velvære i hverdagen og større velvære seksuelt. Vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig tættere på en orgasme, hvis du oplever udfordringer med dét - her anbefaler vi også denne guide til dig, som har svært ved at opnå orgasme. Husk - det er individuelt, hvad der virker rarest og mest overskueligt for os hver især, så prøv dig frem og hold dig til de øvelser som du ved, at du kan finde tid og overskud til.